가르시니아 캄보지아는 동남아시아가 원산지인 열대 과일로, 과육은 신맛이 강해 식용보다는 건강기능식품 소재로 주로 이용됩니다. 특히, 가르시니아 캄보지아의 과피에는 HCA(Hydroxycitric acid)라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 많은 도움을 주는데요. 이번 글에서는 가르시니아 효과 및 부작용, 가르시니아 복용법에 대해 알아보겠습니다.
목차
가르시니아 효과
가르시니아에 들어욌는 HCA(Hydroxycitric acid) 성분dms 체중 감량, 콜레스테롤 감소, 혈당 조절, 항염증 효과 등 다양한 건강상의 이점을 제공한다는 연구 결과들이 많아 주목받고 있습니다. 가르시니아 섭취 시 기대할 수 있는 주요 효과는 다음과 같습니다.
1. 체중 감량
가르시니아 캄보지아의 주요 효능으로는 체중 감량 효과가 가장 잘 알려져 있습니다. HCA는 다음과 같은 메커니즘을 통해 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
- 지방 생성 억제: HCA는 ATP-citrate lyase라는 효소의 활성을 억제합니다. 이 효소는 지방 생성 과정에서 중요한 역할을 하기 때문에, HCA가 이 효소의 활성을 억제하면 지방 생성이 감소하게 됩니다. 실제로, 가르시니아 캄보지아 추출물을 섭취한 사람들이 위약군에 비해 체중 감량 효과가 더 큰 것으로 나타난 연구 결과들이 많습니다.
- 식욕 조절: HCA는 세로토닌과 노르에피네프린이라는 신경전달물질의 수치를 증가시킵니다. 이러한 신경전달물질은 포만감을 증가시키고, 식욕을 감소시키는 효과가 있습니다. 실제로, 가르시니아 캄보지아 추출물을 섭취한 사람들이 식욕이 감소하고, 식사량이 줄어든 것으로 나타난 연구 결과들이 있습니다.
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2. 콜레스테롤 감소
일부 연구에서는 가르시니아 캄보지아 추출물이 혈중 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 감소시키고, HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 증가시키는 효과가 있다는 것을 확인했습니다. HCA는 지방 분해를 촉진하고, 간에서 콜레스테롤 생성을 감소시키는 효과가 있는 것으로 추측됩니다. 하지만, 가르시니아 캄보지아 추출물의 콜레스테롤 감소 효과에 대한 연구 결과들이 아직 충분하지 않아 추가적인 연구가 필요합니다.
3. 혈당 조절
가르시니아 캄보지아 추출물은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과들도 있습니다. HCA는 인슐린 민감도를 높이고, 포도당 흡수를 감소시키는 효과가 있는 것으로 추측됩니다. 특히, 2형 당뇨 환자의 경우 가르시니아 캄보지아 섭취가 혈당 수치와 HbA1c 수치를 개선하는 데 효과적일 수 있다는 것을 확인했습니다. 하지만, 가르시니아 캄보지아 추출물의 혈당 조절 효과에 대한 연구 결과들이 아직 충분하지 않아 추가적인 연구가 필요합니다.
4. 항염증 효과
가르시니아 캄보지아의 주요 효능 중 하나는 항염증 효과입니다. HCA는 다음과 같은 메커니즘을 통해 염증을 감소시키는 효과를 나타냅니다.
- NF-κB 신호 경로 차단: NF-κB 신호 경로는 염증 반응을 매개하는 중요한 신호 경로입니다. HCA는 NF-κB 신호 경로를 차단함으로써 염증성 사이토카인과 염증 매개체의 생성을 감소시키는 효과가 있습니다.
- COX-2 효소 억제: COX-2 효소는 프로스타글란딘과 같은 염증성 물질의 생성을 촉진하는 효소입니다. HCA는 COX-2 효소를 억제함으로써 염증성 물질의 생성을 감소시키는 효과가 있습니다.
- ROS(Reactive oxygen species) 생성 감소: ROS는 세포 손상과 염증을 유발하는 활성 산소입니다. HCA는 ROS 생성을 감소시킴으로써 세포 손상을 보호하고 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.
가르시니아 부작용
가르시니아 캄보지아는 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들에게는 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 설사
- 메스꺼움
- 복통
- 구토
- 두통
- 어지러움
- 피로
- 가려움증
- 발진
만약 위와 같은 부작용이 나타난다면 즉시 가르시니아 캄보지아 복용을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
가르시니아 복용 시 주의사항
임산부 및 수유부가르시니아 캄보지아가 태아 또는 모유 영아에게 미치는 영향에 대한 연구가 부족하기 때문에 임산부 및 수유부는 복용을 자제하는 것이 좋습니다. 또한, 다음과 같은만성 질환 및 약 복용중인 사람은 가르시아 복용 시 주의해야 합니다.
- 당뇨병: 가르시니아 캄보지아는 혈당 수치를 감소시킬 수 있으므로, 당뇨약을 복용하는 경우 저혈당을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다. 가르시니아 캄보지아 복용 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
- 고혈압: 일부 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 혈압을 낮추는 효과가 있다는 것을 확인했습니다. 고혈압 약을 복용하는 경우 가르시니아 캄보지아와 약의 상호 작용으로 혈압이 너무 낮아질 수 있으니 주의가 필요합니다. 가르시니아 캄보지아 복용 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
- 간 질환: 가르시니아 캄보지아가 간 기능에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 만약 간 질환이 있는 경우 가르시니아 캄보지아 복용 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
- 기타 만성 질환: 만약 다른 만성 질환이 있거나 약을 복용하는 경우 가르시니아 캄보지아 복용 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 가르시니아 캄보지아가 복용하는 약물과 상호 작용을 일으킬 수 있습니다.
가르시니아 복용법
기본적으로 가르시니아 복용은 캡슐이나 알약과 같은 영양제로 복용하기 때문에, 해당 영양제의 제조사에서 권장하는 복용법을 준수해야 합니다. 다만, 우리나라 식품의약안전처에서 제시하는 가르시니아 하루 섭취량은 1,500mg이기 때문에 가르시니아 하루 복용량이 초과하지 않도록 주의해야 합니다
가르시니아 식전 식후 언제 먹어야 할까?
가르시니아는 식전에 먹는 것이 효과가 더 좋습니다. 가르시니아는 우리 몸에 들어온 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 효과를 갖고 있는데, 탄수화물은 흡수가 빠르며 보통 15분~90분 사이에 포도당으로 분해가 됩니다. 만약 식후에 가르시니아를 복용한다면 이미 탄수화물이 포도당으로 분해되버렸을 수 있기 때문에 식전에 먹는 것이 좋습니다.
참고로, 가르시니아는 식전 20분 전에 먹는 것이 효과를 가장 높일 수 있으며, 물과 함께 먹기 때문에 포만감이 들어 식사량을 줄이는데도 도움을 줄 수 있습니다.
위와 같이 가르시니아 효과 및 부작용, 가르시니아 복용법에 대해 정리하였습니다. 도움이 되길 바랍니다.
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