밀크시슬 부작용 및 효과, 복용시간과 하루 권장량 알고 드세요!

밀크시슬은 유럽의 중부 및 남부, 지중해, 러시아, 중앙아시아 지역에 분포하는 국화과의 식물로, 고대 그리스에서부터 간 질환 치료제로 활용된 것으로 알려져 있습니다. 최근에도 간 영양제 주성분은 밀크시슬인 제품이 많은데요. 이번 글에서는 밀크시슬 부작용 및 효과, 밀크시슬 복용시간, 하루 권장량 등에 대해서 알아보겠습니다.

밀크시슬 효과

밀크시슬은 '카르두스 마리아누스' 라는 식물의 씨앗과 잎에서 추출한 천연 추출물입니다. 간 건강 개선에 효과가 있다는 연구 결과들이 많아 주목받고 있으며, 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 참고로, 카르두스 마리아누스(Cardus marianus)는 국화과의 엉겅퀴 식물의 명칭으로, 밀크씨슬(Milk Thistle)이라고도 합니다. 밀크시슬은 주로 간 건강을 위해 섭취하지만, 간에 좋은 효과 외에도 다양한 건강상 효능을 갖고 있습니다. 다음과 같은 밀크시슬의 각 성분별 효과에 대해 참고 하십시오.

밀크시슬 성분

1. 실리마린

밀크시슬의 주요 활성 성분은 실리마린입니다. 실리마린은 여러 플라보노이드 화합물로 구성되어 있으며, 간세포를 보호하고 해독 작용을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 참고로, 밀크시슬 영양제를 구매하실 때는 실리마린 성분의 함유량이 높은 것을 고르는 것이 좋습니다.

간세포 보호: 실리마린은 간세포막을 안정화시키고, 간세포 손상을 유발하는 활성산소로부터 간세포를 보호합니다. 또한, 간세포 재생을 촉진하는 효과도 있습니다.
해독 작용: 실리마린은 간에서 일어나는 해독 과정을 촉진하고, 독소 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다. 특히, 아세트아미노펜과 같은 간 독성이 있는 약물로 인한 간 손상을 예방하는 데 효과적입니다.
염증 감소: 실리마린은 염증을 감소시키는 효과가 있어 간염 등의 염증성 간 질환 치료에 도움이 될 수 있습니다.

2. 기타 성분

밀크시슬에는 실리마린 외에도 스테롤, 플라보노이드, 폴리페놀 등 다양한 유익한 성분들이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 항산화, 항염증, 항바이러스 등 다양한 생리활성을 가지고 있어 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

밀크시슬 효능

1. 알코올성 간 손상

밀크시슬은 알코올로 인한 간세포 손상을 줄이고, 간 기능 개선에 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 많습니다. 한 연구에서는 술을 마시는 사람들에게 8주 동안 밀크시슬을 섭취하도록 한 결과, 간 효소 수치가 감소하고, 간 기능이 개선되었음을 확인했습니다.

2. 간염

밀크시슬은 A형, B형, C형 간염 등 다양한 간염 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다. 한 메타분석 연구에서는 밀크시슬이 간염 환자의 바이러스 수치를 감소시키고, 간 기능을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 확인했습니다.

3. 간경화

밀크시슬은 간경화 진행을 완화하고, 생존율을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 한 연구에서는 간경화 환자들에게 2년 동안 밀크시슬을 섭취하도록 한 결과, 사망률이 감소하고, 생존율이 향상되었음을 확인했습니다.

4. 혈당 조절

밀크시슬은 혈당 조절에 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 2형 당뇨 환자의 경우, 밀크시슬 복용은 혈당 수치 감소 및 HbA1c 수치 개선에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 2형 당뇨 환자들에게 12주 동안 밀크시슬을 섭취하도록 한 결과, 혈당 수치와 HbA1c 수치가 감소했음을 확인했습니다.

5. 혈당 조절

6. 피부 건강 개선

밀크시슬의 항산화 및 항염증 효과는 피부 건강 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 밀크시슬을 섭취하거나 피부에 바르면 피부 탄력을 개선하고, 주름을 줄이며, 피부 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 밀크시슬 추출물을 피부에 바른 여성들에게 피부 탄력과 주름 개선 효과가 있음을 확인했습니다.

7. 항암 효과

밀크시슬의 일부 성분들은 항암 효과를 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 실험 연구에서는 밀크시슬 추출물이 특정 종류의 암세포 성장을 억제하고, 사망을 유도하는 효과가 있음을 확인했습니다. 하지만, 인간에서의 효과를 검증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

8. 혈압 조절

밀크시슬은 혈압 조절에 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 고혈압 환자의 경우, 밀크시슬 복용은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 고혈압 환자들에게 8주 동안 밀크시슬을 섭취하도록 한 결과, 상당수 환자의 혈압이 감소했음을 확인했습니다.

9. 뼈 건강 유지

밀크시슬은 뼈 건강 유지에도 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 밀크시슬 추출물을 섭취하면 뼈 밀도를 증가시키고, 골다공증 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 폐경기 여성들에게 밀크시슬 추출물을 섭취하도록 한 결과, 뼈 밀도가 증가했음을 확인했습니다.