과민성 대장 증후군은 복통, 설사, 변비, 배변 습관 변화 등의 증상이 나타나는 질환으로 만성적인 경우가 많습니다. 아직 초기라면 과민성 대장 증후군 간단 치료법을 생활 습관에 반영해 만성이 되지 않도록 예방할 수 있습니다. 이 글에서 과민성 대장 증후군 자가진단 및 증상 완화 방법 등에 대해 확인해 보세요.
목차
과민성 대장 증후군 증상
일반적인 과민성 대장 증후군 증상은 다음과 같이 나타납니다. 사람마다 다르며, 특정 증상이 더 많이 나타날 가능성도 있습니다.
- 복통: 쥐어짜는 듯한 통증, 식사 후 악화, 스트레스에 의해 심화
- 설사: 물 설사, 혈변 드물
- 변비: 배변 곤란, 잔변감
- 복부 팽만: 가스 축적, 배부 불편
- 배변 습관 변화: 설사와 변비가 번갈아 나타남
- 기타 증상: 메스꺼움, 구토, 위산 역류, 피로, 두통, 불안, 우울
과민성 대장 증후군 자가진단 방법
과민성 대장 증후군이 예상된다면 자가진단을 해 본 뒤 병원에 방문하는 것이 좋습니다.
다음의 증상 중 2가지 이상이 지난 3개월 이상 지속되는 경우 과민성 대장 증후군일 가능성이 높습니다.
- 복통이 배변과 관련이 있음 : 배변 전 복통 발생
- 배변의 빈도 변화 : 일주일에 3회 이상 변화 발생
- 변의 모양 변화 : 물 설사, 덩어리 설사, 토끼변 등
배변의 양상이 달라지기 시작했다면, 유심히 관찰해 보기를 바랍니다.
병원 진단 방법
과민성 대장 증후군이 의심되어 병원에 내원한다면, 대변검사, 대장 내시경, 혈액검사 등의 기본적인 검사를 통해 과민성 대장 증후군의 원인이 되는 기질적 질환 여부를 먼저 확인하게 됩니다.
기본적인 검사를 통해 마땅한 원인이 없음에도 불구하고 과민성 대장 증후군 증상이 계속 나타난다면, 과민성 대장 증후군을 의심하게 됩니다. 추가적인 검사로는 혈액검사, 대변 기생충 검사, X ray 촬영 등을 통해 확인합니다.
과민성 대장 증후군 간단 치료법
과민성 대장 증후군은 완치가 어려울 수 있지만, 일상 생활에서 다음과 같은 방법을 통해 과민성 대장 증후군 간단 치료법을 적용해볼 수 있습니다.
1. 식이요법
- FODMAP 식단: 저 FODMAP 음식 섭취
- 규칙적인 식사: 하루 세끼 규칙적으로 식사
- 충분한 수분 섭취: 물, 허브차
- 가스 발생 음식 피하기: 양배추, 브로콜리, 탄산음료 등
- 카페인, 알코올 제한: 증상 악화 가능성 높음
FODMAP 식단이란?
FODMAP은 Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols의 약자로, 소화 흡수가 잘 안 되는 탄수화물의 종류를 말합니다. FODMAP 식단은 이러한 FODMAP 함량이 낮은 음식을 섭취하는 식단입니다.
FODMAP 식단은 과민성 대장 증후군 증상 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 과민성 대장 증후군 간단 치료법을 위해 저FODMAP식단으로 섭취하는 것이 좋습니다.
저 FODMAP 식단에 포함되는 음식
- 과일: 바나나, 딸기, 오렌지, 포도, 멜론, 파인애플
- 채소: 아스파라거스, 당근, 오이, 가지, 고구마, 감자, 시금치, 토마토
- 곡류: 쌀, 귀리, 퀴노아, 옥수수
- 육류: 닭고기, 생선, 쇠고기
- 유제품: 유당이 없는 우유, 치즈, 요구르트
- 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩
- 씨앗: 아마씨, 해바라기씨
저 FODMAP 식단에 포함되지 않는 음식
- 과일: 사과, 배, 수박, 앵두, 체리, 자두
- 채소: 양배추, 브로콜리, 양파, 마늘, 버섯, 양파, 완두콩
- 곡류: 밀, 보리, 호밀
- 유제품: 우유, 치즈, 아이스크림
- 견과류: 캐슈넛, 피스타치오
- 콩류: 렌즈콩, 강낭콩, 검은콩
2. 생활 습관 개선
- 규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 수영 등
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미활동 등
- 충분한 수면: 7~8시간 정도 충분히 숙면
- 금연: 흡연은 증상 악화 가능성 높음
3. 심리적 안정
- 긍정적인 사고방식: 스트레스 관리, 불안감 감소
- 지지 그룹 활용: 온라인 커뮤니티, 환자 모임 참여
4. 기타
- 온찜질: 복통 완화, 장 운동 활성화
- 민감한 음식 피하기: 개인별 다르므로 기록을 통해 확인
- 약물 치료: 증상에 따라 설사약, 변비약, 항경련제, 항우울제 처방 (전문의와 상담)
- 프로바이오틱스, 식이섬유 보충: 장 건강 개선, 증상 완화
위와 같이 과민성 대장 증후군 간단 치료법 및 자가진단, 증상 완화 방법 등에 대해 정리하였습니다. 도움이 되길 바랍니다.
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