마가목은 장미과에 속하는 낙엽고목으로 유럽, 아시아, 북미 등 북반구의 온대지역에 분포합니다. 마가목은 외관상으로도 아름다워 관상목적으로 키우기도 하지만, 마가목에 들어있는 성분이 건강에 다양한 효능을 갖고 있어 건강기능식품으로도 많이 활용됩니다. 이번 글에서는 마가목 효능 및 부작용, 마가목 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
마가목 효능
마가목은 꽃이 핀 모습이 말의 이빨이 솟아오르는 모습과 같아 '마아목'으로 불리다가 현재는 '마가목'으로 불리는 식물입니다. 마가목은 꽃의 모습이 예뻐 관상용이나 조경 목적으로도 많이 심고 있지만, 마가목이 갖고 있는 다양한 성분이 건강에도 효능을 갖고 있어 예로부터 약재로 사용해 왔습니다.
마가목 효능은 다음와 같습니다.
1. 항산화 효과
마가목에는 플라보노이드, 폴리페놀 등 다양한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마가목에 들어있는 카테킨, 퀘르세틴, 안토시아닌 등 다양한 플라보노이드 화합물은 강력한 항산화 효과를 가지고 있으며, 활성산소로 인한 세포 손상을 방지하는 데 효과적입니다.
또한 갈릭산, 카페산, 페룰산 등 다양한 폴리페놀 화합물이 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 또한 강력한 항산화 효과를 가지고 있으며, 세포 손상을 방지하고 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다.
우리 몸에서 발생하는 활성산소는 세포막과 DNA를 손상시키고 세포 노화를 촉진하는 물질 입니다. 그리고 활성산소는 염증 반응을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 마가목의 항산화 성분은 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 줄이고, 염증 반응을 억제하여 통증과 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 마가목 추출물은 피부의 항산화 능력을 높여 주름, 탄력 저하, 색소침착 등의 노화 현상을 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.
2. 항염증 효과
마가목에는 항염증 성분인 플라보노이드, 폴리페놀, 테르페노이드 등이 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 싸이토카인, 프로스타글란딘, 류코트리엔 등의 염증 매개체는 염증 반응을 유발하고 통증과 염증을 증가시킵니다. 마가목의 항염증 성분은 이러한 염증 매개체의 생성을 억제하여 염증 반응을 완화합니다. 또한, 마가목의 항염증 성분은 면역 체계를 조절하여 염증 반응을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
특히, 마가목 추출물은 관절염의 증상을 개선하고 기능을 향상시키는 데 효과적일 수 있습니다.
3. 항균 및 항바이러스 효과
마가목의 플라보노이드, 갈릭산, 카페산 등의 폴리페놀 화합물은 또한 항균 및 항바이러스 활성을 가지고 있으며, 다양한 병원체의 성장을 억제하는 데 도움을 줍니다. 세균의 세포벽을 파괴하여 항균작용을 하고, 단백질의 합성을 억제하여 바이러스의 성장을 억제할 수 있습니다.
참고로, 2010년도 한국미생물학회지에서는 마가목 추출물이 황색포도상구균, 대장균 등 다양한 세균의 성장을 억제하는 내용이 발표되었습니다.
4. 면역 체계 강화 효과
마가목은 면역 세포인 T세포, B세포, NK세포 등의 활성을 증가시켜 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 마가목은 면역 반응에 중요한 역할을 하는 사이토카인의 생성을 촉진하여 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 마가목은 항체 생성을 증가시켜 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.
2017년 한국한의학회지에 발표된 연구에 따르면, 마가목 추출물을 섭취한 사람들은 감기 발병률과 증상의 심각도가 감소한 것으로 나타났습니다. 그만큼 마가목은 우리 몸의 면역력을 올려주는데 도움이 되는 것을 알 수 있습니다.
5. 혈관 건강 개선 효과
마가목은 혈관을 확장하여 혈류를 원활하게 하고, 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 마가목은 혈중 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 감소시키고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마가목을 꾸준히 섭취하면 혈관 건강을 개선하여 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 2018년 한국심혈관학회제에 따르면, 마가목 추출물을 섭취한 사람들은 심혈관 질환 발병률이 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
마가목 부작용
위에서 설명한 것 처럼 마가목은 다양한 효능을 갖고 있지만, 일부 사람들에게는 부작용이 나타날 수 있습니다. 마가복 섭취 후 부작용이 나타난다면, 섭취를 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 마가목 부작용은 다음과 탙습니다.
- 가장 흔한 부작용은 설사, 복통, 구역질 등의 소화기 증상입니다. 이러한 증상은 대부분 일시적이며, 마가목 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하면 개선됩니다.
- 두통, 어지러움, 피로감, 발진, 가려움증 등의 증상도 드물게 발생할 수 있습니다.
- 혈압 감소를 유발할 수 있으므로, 혈압약을 복용하는 경우 주의가 필요합니다.
- 혈당 조절 약과 함께 복용하면 혈당 감소를 유발할 수 있습니다.
임신 또는 수유부, 당뇨병과 같은 기저질환이 있는 경우, 꾸준히 약을 복용하는 사람과 같은 경우에는 가급적 마가목 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 만약 이와 같은 사람들이 마가목을 섭취하고 하고 싶다면, 의사와 충분히 상담한 후 마가목 섭취를 결정하는 것이 좋습니다.
마가목 먹는 방법
마가목은 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 마가목은 쓴맛을 가지고 있어 처음에는 먹기 어려울 수 있으니, 꿀과 함께 먹으면 쉽게 먹을 수 있습니다. 마가목은 장기간 섭취할 때 효과가 잘 나타나기 때문에 몇 번 먹고 안먹으면 효과가 제대로 나타나지 않을 수 있습니다. 다만, 마가목은 만병통치약이 아니기 때문에, 질병의 치료 목적보다는 예방이나 건강 유지를 위해 먹는다고 생각하는 것이 좋습니다.
마가목 먹는 방법은 다음과 같습니다.
1. 마가목 차
- 장점: 가장 간편하고 손쉬운 방법입니다. 물에 우려 마시거나, 꿀이나 생강 등을 넣어 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
- 단점: 다른 방법에 비해 마가목 성분 함량이 낮을 수 있습니다.
- 효과적인 섭취법:
- 1~2g의 마가목 가루나 5~10g의 마가목 잎을 1~2잔의 물에 넣고 5~10분간 우려 마십니다.
- 하루에 1~2회 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 마가목 탕약
- 장점: 차보다 마가목 성분 함량이 높습니다.
- 단점: 차에 비해 끓이는 과정이 번거롭습니다.
- 효과적인 섭취법:
- 5~10g의 마가목 잎을 500ml~1L의 물에 넣고 30~40분간 끓여 탕약을 만듭니다.
- 하루에 1~2회, 1회 1잔씩 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 마가목 추출액
- 장점: 차나 탕약보다 마가목 성분 함량이 훨씬 높습니다.
- 단점: 가격이 비쌀 수 있습니다.
- 효과적인 섭취법:
- 제품 설명에 따라 희석하여 섭취합니다.
- 하루 1~2회, 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 마가목 분말
- 장점: 간편하게 섭취할 수 있으며, 요거트, 스무디, 죽 등에 넣어 먹을 수 있습니다.
- 단점: 뜨거운 물에 잘 녹지 않을 수 있습니다.
- 효과적인 섭취법:
- 1~2g의 마가목 가루를 물, 요거트, 스무디, 죽 등에 넣고 섭취합니다.
- 하루에 1~2회 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 마가목 캡슐
- 장점: 가장 간편하고 정확한 량을 섭취할 수 있습니다.
- 단점: 가격이 비쌀 수 있으며, 다른 방법에 비해 흡수율이 낮을 수 있습니다.
- 효과적인 섭취법:
- 제품 설명에 따라 섭취합니다.
- 하루 1~2회, 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다.
위와 같이 마가목 효능, 마가목 부작용, 마가목 먹는 방법에 대해 알아보았습니다. 도움이 되길 바랍니다.
이 포스팅은 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없는 참고자료이며, 건강 관련 문제에 대해서는 의사의 진료를 받으시길 바랍니다.
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