에스트로겐이 많은 음식 10가지 추천, 에스트로겐 부족 원인과 증상은?

 

 

에스트로겐은 여성의 생리 주기, 생식 능력, 뼈 건강, 심혈관 등 다양한 기능을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 에스트로겐 부족은 폐경 이후 가장 흔하게 발생하지만, 폐경 전에도 부족해질 수 있다고 합니다. 이번 글에서는 에스트로겐이 많은 음식 10가지를 알아보고, 에스트로겐 부족 원인과 부족 시 나타나는 증상에 대해 정리하였습니다.

 

목차

 

 

에스트로겐 부족 원인

일반적으로 에스트로겐 부족은 폐경 이후에 나타나게 됩니다 .폐경 시 난소 기능의 감소로 인해 에스트로겐 분비가 감소되며, 주로 50세를 전후해 나타납니다. 하지만 유전적 요인, 난소 수술, 자가면역 질환 등으로 인해 에스트로겐 부족이 발생할 수 있습니다.

에스트로겐 부족 원인은 다음과 같이 10가지가 있습니다.

1. 폐경: 에스트로겐 생산의 자연적인 감소는 일반적으로 45~55세 경의 폐경기 동안 발생합니다.
2. 난소절제술: 난소를 외과적으로 제거하면 에스트로겐 수치가 갑자기 감소할 수 있습니다.
3. 원발성 난소 부전(POI): 조기 폐경이라고도 알려진 POI는 40세 이전에 난소의 기능이 중단되어 에스트로겐 생산이 감소할 때 발생합니다.
4. 시상하부 기능 장애: 호르몬 생산 조절에 관여하는 뇌의 일부인 시상하부에 영향을 미치는 상태는 에스트로겐 합성을 방해할 수 있습니다.
5. 뇌하수체 장애: 종양이나 기능 장애와 같은 뇌하수체 장애는 에스트로겐 생성을 자극하는 호르몬의 분비를 방해할 수 있습니다.
6. 만성 질환 또는 스트레스: 만성 질환이나 장기간의 스트레스는 에스트로겐 수치를 포함한 정상적인 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다.
7. 영양실조 또는 섭식 장애: 신경성 식욕부진과 같은 부적절한 영양 또는 섭식 장애는 에스트로겐 결핍을 포함한 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다.
8. 과도한 운동: 특히 지구력 운동선수의 강렬한 신체 활동은 호르몬 수준에 영향을 미치고 에스트로겐 결핍을 유발할 수 있습니다.
9. 특정 약물: 특정 화학요법 약물이나 유방암 호르몬 요법과 같은 일부 약물은 에스트로겐 생성을 억제할 수 있습니다.
10. 유전적 요인: 터너 증후군이나 아로마타제 결핍과 같은 특정 유전적 질환은 에스트로겐 합성이나 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

에스트로겐 결핍이 의심되는 경우 전반적인 건강과 웰빙에 중대한 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 진단 및 관리를 해 주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 에스트로겐 부족 증상이 나타난다면 의사와 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

에스트로겐 부족 증상

여성의 몸에서 에스트로겐이 부족하게 되면 다음과 같은 증상들이 나타나게 됩니다. 갱년기 증상으로도 잘 알려져 있지만, 아직 갱년기가 올 나이가 아닌 젊은 사람에게도 다음과 같은 에스트로겐 부족 증상이 나타난다면 병원 내원해 진료를 받기를 추천 합니다.

1. 일과성 열감: 갑작스럽고 강렬한 따뜻함을 느끼며, 종종 얼굴이 붉어지고 땀이 납니다.
2. 야간 땀: 수면 중에 땀을 흘리며 수면 패턴을 방해하는 현상입니다.
3. 질 건조증: 질 내 윤활 및 수분이 감소하여 성교 시 불편함이나 통증이 발생합니다.
4. 기분 변화: 과민성, 불안 또는 우울증을 포함한 기분의 변화입니다.
5. 수면 장애: 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기가 어렵습니다. 종종 밤에 땀을 흘리거나 호르몬 변화로 인해 발생합니다.
6. 피로: 충분한 휴식을 취한 후에도 피곤함을 느끼거나 활력이 부족합니다.
7. 성욕 감소: 성행위에 대한 관심 감소 또는 성적 욕망의 변화.
8. 뼈 손실: 에스트로겐은 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하므로, 에스트로겐이 부족하면 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.
9. 기억 문제: 일부 개인은 집중력, 기억 상실 또는 "뇌 안개"로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다.
10. 불규칙한 생리: 무월경(월경 없음)을 포함하여 월경 주기 길이, 빈도 또는 흐름의 변화.

✅ 폐경기 전조증상에 대해서는 이전 글을 읽어보시고 도움을 받으세요.

폐경기 전조증상 10가지, 폐경기 증상 완화 방법 알아보기

에스트로겐이 많은 음식

갱년기 또는 다른 원인으로 인해 에스트로겐이 부족해지면서 여러 증상들이 나타나며, 간혹 일상 생활에 어려움을 주기도 합니다. 이런 경우에는 식습관의 변화로 부족한 에스트로겐을 보충할 수 있습니다. 아래에 소개해드리는 에스트로겐이 많은 음식 10가지를 식단에 반영한다면 면 에스트로겐 수치를 올리고 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

1. 콩 제품

콩과 두부, 템페 같은 콩 기반 식품에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 신체의 에스트로겐 수용체와 상호 작용하여 에스트로겐 유사 효과를 발휘할 수 있습니다. 콩 제품은 또한 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 채식주의자와 완전 채식주의자들에게 인기 있는 선택입니다.

2. 아마씨

아마씨는 에스트로겐 특성이 약한 화합물인 리그난이 가장 풍부한 식물 공급원 중 하나입니다. 리그난은 에스트로겐 수용체에 결합하고 호르몬 활동을 조절함으로써 에스트로겐 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아마씨에는 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부하여 심장 건강을 촉진하고 소화를 돕습니다.

3. 병아리콩

병아리콩은 식물성 에스트로겐을 함유한 콩과 식물입니다. 이 화합물은 호르몬 수치의 균형을 맞추고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 병아리콩은 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원이므로 샐러드, 수프, 스튜에 영양가 있는 첨가물이 됩니다.

4. 참깨

참깨에는 아마씨와 마찬가지로 리그난이 풍부합니다. 이 리그난은 신체에서 에스트로겐과 유사한 효과를 가지며 호르몬 균형을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 참깨는 뼈 건강에 필수적인 건강한 지방, 단백질, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다.

5. 말린 살구

말린 살구는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있으며 비타민 A와 E, 칼륨, 섬유질의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 전반적인 건강을 지원하고 에스트로겐 결핍 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 말린 살구는 편리하고 영양가 있는 간식으로 즐기거나 오트밀, 요구르트 또는 구운 식품에 첨가할 수 있습니다.

6. 석류

석류는 항산화제, 비타민, 식물성 에스트로겐을 포함한 미네랄이 풍부한 과일입니다. 이 화합물은 신체의 에스트로겐 수치를 조절하고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 석류씨와 주스는 일반적으로 섭취되며 샐러드, 스무디에 추가하거나 상쾌한 간식으로 단독으로 즐길 수 있습니다. 석류를 식단에 추가하면 심장 건강을 지원하고 염증을 줄이며 잠재적으로 호르몬 균형을 돕는 등 다양한 건강에 다양한 효능을 갖고 있습니다.

7. 귀리

귀리에는 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있는 리그난과 기타 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 또한 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 귀리는 오트밀, 그래놀라로 즐기거나 영양가를 높이기 위해 구운 식품에 첨가할 수 있는 다용도 재료입니다.

8. 아몬드

아몬드는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있으며 건강한 지방, 단백질, 비타민 E 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 심혈관 건강, 뇌 기능 및 뼈 건강을 지원합니다. 아몬드는 간식으로 즐기거나, 샐러드나 볶음 요리에 추가하거나, 아몬드 우유나 아몬드 버터를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

9. 렌틸콩

렌틸콩은 식물성 에스트로겐, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 콩과 식물입니다. 수프, 스튜, 샐러드에 사용하거나 다양한 요리의 고기 대용으로 사용할 수 있는 다재다능하고 영양가 있는 재료입니다. 렌즈콩은 또한 지방이 적고 콜레스테롤이 없으므로 심장 건강에 좋은 선택입니다.

10. 템페

템페는 장 건강을 지원하는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스와 함께 식물성 에스트로겐을 함유한 발효 콩 제품으로 인도네시아 대표 음식 입니다. 발효는 템페에 있는 영양소의 생물학적 이용 가능성을 향상시키고 소화를 개선할 수 있습니다. 템페는 또한 단백질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원이므로 채식주의자 및 완전 채식 식단에 영양가 있는 첨가물이 됩니다.


이러한 에스트로겐이 풍부한 음식을 식단에 추가하면 호르몬 균형과 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강 결과를 최적화하려면 규칙적인 운동 및 기타 건강한 생활 습관과 함께 다양하고 균형 잡힌 식단의 일부로 이를 섭취하는 것을 권장 드립니다.

 

위와 같이 에스트로겐이 많은 음식 10가지 및 에스트로겐 부족 원인과 증상에 대해 알아보았습니다. 이 포스팅은 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없는 참고 자료이며, 건강 관련 문제에 대해서는 의사의 진료를 받으시길 바랍니다.

📝  도움되는 건강정보 인기글

1️⃣ 게실염이란? 증상을 알아두세요! 2️⃣ 편두통 주요 원인 4가지는 무엇? 3️⃣ 스트레스성 위염! 자연치유 가능성은?

🔽 더 많은 정보는 아래 목록 확인 🔽