염증수치 정상범위, 염증수치 낮추는 방법은?

염증수치는 신체에 존재하는 염증 정도를 가리키며, 이는 부상, 감염 또는 자극에 대한 신체의 자연적인 반응입니다. 염증은 병원체, 손상된 세포 또는 자극제와 같은 유해한 자극에 대한 면역 시스템의 반응을 포함하는 복잡한 생물학적 과정입니다. 이번 글에서는 염증수치 정상범위와 염증수치 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

염증수치란?

염증수치는 혈액 내에서 염증 반응을 일으키는 물질의 농도를 측정한 값입니다. 급성 염증과 만성 염증을 판단하는 데 중요한 역할을 하며, 다양한 질환의 진단과 치료 과정에서 중요한 지표로 활용됩니다. 참고로, 급성 염증과 만성 염증은 다음과 같이 구분할 수 있습니다.

급성 염증

급성 염증은 부상 또는 감염 부위에서 발적, 부종, 열감, 통증을 특징으로 하는 단기 반응입니다. 급성 염증의 목적은 유해한 자극을 제거하고 치유 과정을 시작하는 것입니다.

만성 염증

만성 염증은 염증 반응이 장기간 지속되는 경우로, 종종 수개월에서 수년간 지속됩니다. 지속적인 염증은 조직 손상을 일으키고 관절염, 심혈관 질환, 당뇨병, 자가면역 질환과 같은 만성 질환 발병을 촉진할 수 있습니다.

염증수치 정상범위

염증수치는 우리 몸에 염증이 있는지를 나타내는 지표로, 주로 혈액검사를 통해 측정됩니다. 대표적인 염증수치로는 C-반응단백질(CRP), 적혈구 침강속도(ESR), 백혈구 수, 혈소판 수 등이 있습니다. 각 염증수치 검사 별 정상범위는 다음과 같습니다.

1. C-반응단백질(CRP)

검사원리: CRP는 간에서 생성되는 급성기 반응 단백질로, 염증이 있을 때 혈중 농도가 급격히 상승합니다.
정상범위: 일반적으로 0.3mg/dL 미만이 정상입니다.
상승원인: 세균감염, 바이러스감염, 염증성질환, 외상, 종양 등

2. 적혈구 침강속도(ESR)

검사원리: 염증이 있으면 적혈구 표면에 단백질이 달라붙어 적혈구 간 응집이 일어나 가라앉는 속도가 빨라집니다.
정상범위: 남성 0-15mm/hr, 여성 0-20mm/hr
상승원인: 감염, 자가면역질환, 암 등의 만성질환

3. 백혈구 수

검사원리: 체내 감염이나 염증이 있으면 이를 제거하기 위해 백혈구 생산이 증가합니다.
정상범위: 4,000-10,000/μL
증가원인: 세균감염, 바이러스감염, 약물, 스트레스, 혈액암 등

4. 혈소판 수

검사원리: 만성 염증 시 염증매개체에 의해 혈소판 생존기간이 단축되어 수치가 감소합니다.
정상범위: 150,000-450,000/μL
감소원인: 자가면역질환, 감염, 약물, 비정상항체 등

염증수치 높은 이유

염증수치가 올라가는 이유는 다음과 같습니다.

감염 세균, 바이러스, 진균 등에 의한 감염이 있을 경우 염증수치가 상승합니다. 감염원에 대한 면역 반응으로 염증 매개체가 분비되어 CRP, ESR, 백혈구 수치 등이 증가합니다.
자가면역질환 류마티스관절염, 전신홍반루푸스, 염증성장질환 등 자가면역질환에서는 비정상적인 면역반응으로 인해 만성 염증이 지속되어 염증수치가 높아집니다.
종양 일부 암종에서 종양세포에 의해 염증성 사이토카인이 분비되어 염증수치가 상승할 수 있습니다.
외상 및 수술 외상이나 수술로 인한 조직 손상 시 염증반응이 유발되어 일시적으로 염증수치가 증가합니다.
비만 만성 염증을 동반하는 비만 환자에서 지방세포에서 분비되는 염증성 사이토카인에 의해 염증수치가 상승할 수 있습니다.
약물 일부 약물은 부작용으로 염증반응을 유발하여 염증수치 상승을 초래할 수 있습니다.

대부분 감염, 자가면역질환 등에 의해 염증반응이 활성화되면서 염증수치가 상승하게 됩니다.

염증수치 낮추는 방법

염증수치를 낮추는 것은 만성 염증으로 인한 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 중요합니다. 다음은 염증 수치를 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

1. 식단 개선

항염증 식품 섭취: 과일, 채소, 통곡물, 생선, 두부 등 항염증 성분이 풍부한 식품을 충분히 섭취하십시오. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 정어리, 아마씨, 호두 등은 염증 감소에 효과적입니다.
가공식품, 설탕, 붉은 고기 섭취 줄이기: 가공식품, 설탕, 붉은 고기는 염증을 악화시킬 수 있는 불량 지방과 첨가물이 풍부합니다. 섭취를 줄이고 건강한 식품으로 대체하십시오.
식이섬유 섭취 늘리기: 식이섬유는 장 건강을 개선하고 염증 감소에 도움이 됩니다. 통곡물, 콩, 견과류, 과일, 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

2. 생활 습관 개선

규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 염증 감소에 효과적인 방법입니다. 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 목표로 하십시오.
충분한 수면: 수면 부족은 염증을 증가시킬 수 있습니다. 매일 7~8시간 정도 수면을 취하도록 하십시오.
스트레스 관리: 스트레스는 염증을 악화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 관리 방법을 실천하십시오.
금연: 흡연은 염증을 크게 증가시킬 수 있습니다. 금연은 염증 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
과도한 음주 줄이기: 과도한 음주는 염증을 악화시킬 수 있습니다. 하루 최대 1~2잔의 알코올 섭취를 권장합니다.

3. 보충제 섭취

오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증 감소에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 생선 기름, 아마씨 오일, 호두 기름 등을 보충제로 섭취할 수 있습니다.
비타민 D: 비타민 D 부족은 염증 증가와 관련이 있습니다. 일광욕, 비타민 D 보충제를 통해 충분한 비타민 D를 섭취하십시오.
강황: 강황은 항염증 성분인 커큐민을 함유하고 있습니다. 커큐민 보충제는 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장내 건강 개선에 도움이 되는 유익한 세균입니다. 장내 건강 개선은 염증 감소와 관련이 있습니다.

염증수치 낮추는 약

생활 습관 개선과 보충제 섭취로도 염증 수치가 충분히 낮아지지 않는 경우, 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 염증 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약물은 다음과 같습니다.

1. 비스테로이드성 소염제 (NSAIDs)

NSAIDs는 염증과 통증을 완화하는 데 효과적인 약물입니다. 이부프로펜, 나프록센, 아스피린 등이 대표적인 NSAIDs입니다. NSAIDs는 장기간 복용하면 위장 장애, 출혈 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

2. 코티코스테로이드

코티코스테로이드는 강력한 항염증제로, 염증이 심한 경우 사용됩니다. 프레드니손, 메틸프레드니손 등이 대표적인 코티코스테로이드입니다. 코티코스테로이드는 장기간 복용하면 체중 증가, 면역력 저하, 골다공증 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

3. 질병 치료제

만약 염증 수치가 높아지는 원인이 특정 질환인 경우, 해당 질환을 치료하는 약물을 복용하면 염증 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 류마티스 관절염의 경우 질병 개선제 (DMARDs)를 복용하면 염증 수치를 낮출 수 있습니다.

위와 같이 염증수치 정상범위 및 염증수치 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 도움이 되길 바랍니다.

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