잠을 자다가 갑자기 다리에 쥐가 나면서 고통에 잠이 깨는 경우가 종종 있습니다. 특히 격렬한 운동을 하거나 다리에 무리가 가는 일을 반복적으로 한 경우에 많이 발생하는데요. 이번 글에서는 자다가 다리에 쥐가 나는 이유 8가지 및 쥐 예방법과 푸는법에 대해 알아보겠습니다.
목차
자다가 다리에 쥐가 나는 이유
사람들 중에 자다가 갑자기 다리에 쥐가나면서 엄청난 고통과 함께 잠을 깨는 경우가 종종 있습니다. 낮에 무리하게 다리를 쓴 것도 아닌데 자다가 다리에 쥐가 나는 이유는 무엇일까요? 자다가 다리에 쥐가 나는 이유는 다음과 같이 8가지가 대표적입니다.
1. 근육 피로
운동 후 근육 피로가 쌓여 발생하는 가장 흔한 원인입니다. 특히, 평소 운동하지 않다가 갑자기 강도 높은 운동을 하거나 새로운 운동을 시작할 때 자주 발생합니다. 운동 중에 근육이 충분히 사용되지 않거나 혈액 순환이 원활하지 않은 경우에도 근육 피로가 쌓여 다리에 쥐가 날 수 있습니다.
2. 무리한 자세
엎드려 자거나 다리를 쭉 뻗고 자는 경우, 근육이 압박되어 혈액 순환이 원활하지 않아 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 특히, 낮에 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 불편한 자세로 잠을 자는 경우 근육 피로가 쌓여 다리에 쥐가 날 가능성이 높아집니다.
3. 탈수
충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수되어 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 특히, 여름철에 땀을 많이 흘리는 경우 탈수로 인해 다리에 쥐가 날 가능성이 높아집니다.
4. 전해질 불균형
운동 중에 과도한 땀을 흘리면 나트륨, 칼륨 등의 전해질이 손실되어 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 특히, 운동 전후 충분한 수분과 전해질을 보충하지 않으면 전해질 불균형으로 인해 다리에 쥐가 날 가능성이 높아집니다.
5. 영양 부족
근육 성장과 회복에 필수적인 단백질, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.일반적으로 비타민 D 부족은 칼슘 흡수를 방해하여 근육 경련 위험을 높일 수 있습니다.
6. 질환
류마티스 관절염, 혈관 질환, 신경 질환 등의 질환도 다리에 쥐가 나는 원인이 될 수 있습니다. 특히, 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 만성 질환을 가지고 있는 경우 다리에 쥐가 날 가능성이 높아집니다.
7. 약물 부작용
일부 약물의 부작용으로 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 특히, 콜레스테롤 감소제, 혈압약 등이 다리에 쥐가 나는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
8. 심리적 요인
스트레스, 불안, 우울 등의 심리적인 요인도 다리에 쥐가 나는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 많이 받거나 불안감이 심한 경우 근육이 긴장되어 다리에 쥐가 날 가능성이 높아집니다.
다리 쥐 푸는법
일상 생활을 하거나 잠을 자다다가 다리에 쥐가 나는 경우에 간단하게 풀 수 있는 방법을 소개합니다. 저도 다리에 쥐가 자주 나는 편이었는데요. 처음에 다리 쥐 푸는법을 모르고 무조건 손으로 주무르기만 하다가 쥐도 안풀리고 고통만 오래 받는 경험을 많이 했었습니다.
자다가 쥐가 난다면 누워서 쥐를 풀려고 하지 말고 자리에서 일어나 똑바로 선 뒤 쥐가 난 부위의 근육을 늘려주면 쉽게 풀립니다. 경험 상 쥐가 나기 전에는 어느정도 전조증상이 있기 때문에 쥐가 날 것만 같은 증상이 와도 누운 자세에서 일어나 근육에 힘을 빼고 있으면 쥐가 오지 않더라고요. 제가 제시하는 방법이 답이 아닐 수 있지만, 제 주변 사람들에게 쥐 푸는 법 노하우를 알려줬을 때 다들 도움이 되었다고는 합니다.
제가 쓰는 쥐 난 다리 푸는 방법 외에도 일반적으로 알려진 다리 쥐 푸는법은 다음과 같습니다.
- 근육을 늘리는 스트레칭: 갑자기 일어나지 않고, 천천히 일어나서 침대 끝에 앉아 종아리 근육을 늘리는 스트레칭을 합니다. 의자에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 발목을 위로 당기는 스트레칭도 도움이 됩니다.
- 온찜질: 따뜻한 물로 발을 찜질하거나 따뜻한 물로 목욕하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 마사지: 손으로 종아리 근육을 부드럽게 마사지해 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 진통제 복용: 통증이 심한 경우, 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용할 수 있습니다.
다리 쥐 예방법
다리에 쥐가 자주 난다면, 다음과 같은 예방법을 습관화 하면 다리에 쥐가 나는 것을 예방할 수 있습니다.
1. 운동 전후 충분한 스트레칭
운동 전후 충분한 스트레칭을 하여 근육을 이완시키고 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 특히, 종아리 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다.
2. 자세 개선
엎드려 자거나 다리를 쭉 뻗고 자는 대신, 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다. 또한, 무릎을 약간 구부리고 베개를 사용하여 자세를 편안하게 하는 것이 좋습니다.
3. 수분 및 전해질 보충
충분한 수분을 섭취하고, 운동 전후 충분한 수분과 전해질을 보충해야 합니다. 특히, 여름철에는 더욱 주의해야 합니다.
4. 영양 균형 잡힌 식단
근육 성장과 회복에 필수적인 단백질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 특히, 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 근육 경련 예방에 도움이 됩니다.
5. 따뜻한 찜질
자기 전에 따뜻한 물로 발을 찜질하거나 따뜻한 물로 목욕하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
6. 마사지
자기 전에 종아리 근육을 부드럽게 마사지해 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
7. 충분한 휴식
충분한 휴식을 취하여 근육 피로를 풀어주는 것이 중요합니다.
8. 꽉 끼는 옷 피하기
자는 동안 꽉 끼는 옷을 입으면 혈액 순환이 원활하지 않아 다리에 쥐가 날 수 있으므로, 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다.
9. 담배 피우기 줄이기
담배는 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 악화시킬 수 있으므로, 다리에 쥐가 나는 것을 예방하기 위해서는 담배를 피우는 것을 줄이는 것이 좋습니다.
10. 카페인 섭취 줄이기
카페인은 이뇨 작용을 하여 탈수를 유발할 수 있으므로, 다리에 쥐가 나는 것을 예방하기 위해서는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
위와 같이 자다가 다리에 쥐가 나는 이유 8가지 및 쥐 푸는법과 예방법에 대해 알아보았습니다. 도움이 되길 바랍니다.
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