멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 부위에서 자연적으로 생성되는 호르몬 입니다. 멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌이 부족하면 수면장애가 나타날 수 있는데요. 이번 글에서는 멜라토닌 효능 및 부작용, 멜라토닌 영양제를 구매할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.
목차
멜라토닌 부족 증상
멜라토닌 결핍은 주로 수면 패턴과 신체 내부 시계에 영향을 미치는 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 일반적인 증상 중 하나는 잠들기가 어려운 불면증 증상이 나타나는 것 입니다. 또한, 잠에 들더라도 불규칙한 수면 패턴으로 인해 밤에 자주 깨거나 아침에 일찍 깨어 자연적인 수면 주기를 방해합니다.
수면 장애 외에도, 멜라토닌 결핍은 충분한 휴식을 취한 뒤에도 피로가 풀리지 않을 수 있습니다. 잠을 잘 자지 못해 상쾌한 아침을 맞이하기 어려우며, 하루종일 피로에 시달리고, 낮에 졸음이 발생할 수 있습니다.
그리고, 면역 반응을 조절하는 멜라토닌의 역할로 인해 면역 기능 저하가 발생할 수 있으며 잠재적으로 감염이나 질병에 대한 취약성이 증가할 수 있습니다. 멜라토닌 부족으로 인해 위와 같은 증상이 나타난다면 부족한 멜라토닌을 보충하는게 우선입니다.
멜라토닌 효능
멜라토닌 효능은 다음과 같이 4가지가 있습니다.
1. 수면 개선
- 수면 유도: 멜라토닌은 뇌의 수면 중추를 활성화하여 졸음을 유발하고 빠르게 잠들도록 도와줍니다.
- 수면 품질 향상: 숙면 시간을 늘리고 밤중 깨는 횟수를 줄여 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
- 수면 장애 완화: 불면증, 시차 적응 장애, 교대 근무 수면 장애 등 다양한 수면 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 항산화 효과
- 활성 산소 제거: 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
- 만성 질환 예방: 심혈관 질환, 암, 신경 퇴행성 질환 등 활성 산소가 관련된 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
3. 면역 체계 강화
- 면역 세포 활성화: 면역 세포의 활성을 증가시켜 면역력을 높이고 감염 예방에 도움을 줍니다.
- 염증 감소: 염증 매개체의 생성을 감소시켜 염증 완화에 도움을 줍니다.
- 자가면역 질환 완화: 자가면역 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 기타 효능
- 편두통, 군발두통 등 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 월경 전 증상 완화
- 피부 노화를 방지하고 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌 부작용
부족한 멜라토닌을 보충하기 위해 멜라토닌 보충제를 복용하는 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 가능성이 있습니다. 만약 다음과 같은 멜라토닌 부작용 증상이 나타난다면, 복용을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
주간 졸음
멜라토닌 보충제의 가장 많이 보고된 부작용 중 하나는 주간 졸음입니다. 이는 특히 복용량이 너무 높거나 잘못된 시간에 복용하는 경우 발생할 수 있으며, 이는 낮 동안의 주의력과 인지 기능에 영향을 미칩니다.
수면 패턴의 변화
멜라토닌 보충제는 생생한 꿈, 악몽 또는 정상적인 수면 구조의 혼란과 같은 수면 패턴의 변화를 일으킬 수도 있습니다. 이러한 변화는 수면의 질과 전반적인 편안함에 영향을 미칠 수 있습니다.
두통
일부 사람들은 멜라토닌 보충의 부작용으로 두통이나 편두통을 경험할 수 있습니다. 이러한 두통은 일반적으로 경미하고 일시적이지만, 간혹 증상이 심하거나 오래가는 경우도 있으며, 두통이 계속 발생한다면 멜라토닌 복용을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다.
위장 장애
멜라토닌 보충제는 때때로 메스꺼움, 위경련 또는 설사와 같은 소화 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 경미하고 일시적이지만 평소 소화기관이 약한 사람이라면, 멜라토닌 복용 후 속이 좋지 않은 경우 복용을 멈추고 의사와 상담 후 복용량 조절 등의 조치가 필요합니다.
기분 변화
멜라토닌 보충제는 일부 사람들에게 과민성, 불안 또는 우울증을 포함한 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 이러한 기분 장애는 상대적으로 드물지만 민감한 개인에게서 발생할 수 있습니다.
호르몬 효과
멜라토닌 보충제는 신체의 호르몬 수준에 영향을 미칠 수 있지만 이러한 효과의 정도와 장기적인 영향은 완전히 밝혀지지는 않랐습니다. 다만, 일부 연구에서는 멜라토닌 보충이 특정 개인의 생식 호르몬 수치를 변화시킬 수 있다고 알려져 있습니다.
처방전 없이 멜라토닌 구매 가능할까?
우리나라에서 멜라토닌은 전문의약품으로 분류되어 있기 때문에 의사의 처방전이 있어야만 구매가 가능합니다. 미국 등 다른 국가에서는 식품보충제로 분류되어 의사의 처방 없이 구매할 수 있지만, 우리 나라에서는 처방전 없이 멜라토닌을 구매할 수 없습니다.
이런 이유 때문인지 미국과 같이 멜라토닌을 처방전 없이 구매할 수 있는 곳에서 직구를 하거나, 여행을 간 김에 사오는 사람들이 많습니다. 다만, 우리 나라에서는 전문의약품이기 때문에 처방전 없이 멜라토닌을 직구하여 복용하는 것은 불법으로 간주됩니다. 하지만, 직구 밑 통관, 여행 후 귀국 시 구매하여 오는 것에 대한 단속을 하기도 어려우며, 처벌하기도 어려운 것이 현실이기는 합니다.
불면증 등으로 인해 멜라토닌이 필요한 상황이라고 한다면, 의사의 진료 및 상담을 통해 처방을 받는 것이 좋습니다. 일반적으로 멜라토닌을 바로 처방받기 보다는 다른 수면유도제를 우선적으로 처방하는 편 입니다.
추가로, 최근 식물성 멜라토닌이 개발되면서 처방전 없이 구매할 수 있는 건강기능식품으로 판매되고 있습니다. 기존의 멜라토닌은 화학적으로 합성된 것으로 의약품으로 취급되지만, 식물 원료를 기반으로 하는 식물성 멜라토닌은 처방전 없이 구매 가능한 일반식품으로 분류되기 때문입니다.
따라서, 멜라토닌을 섭취하고 싶다면 처방전이 필요 없이 구매 가능한 식물성 멜라토닌을 구매하여 섭취하는 것을 추천 드립니다.
멜라토닌이 많은 음식
다음과 같은 음식은 멜라토닌 함량이 높은 음식으로, 평소 불면증이나 수면장애로 고생중이라면 멜라톤이이 많은 음식의 섭취를 늘려보는 것도 수면의 질 향상에 도움이 됩니다.
- 타트 체리
- 바나나
- 아몬드
- 호두
- 피스타치오
- 참깨
- 우유
- 요거트
- 쌀
- 귀리
- 옥수수
- 토마토
위와 같이 멜라토닌 효능 및 멜라토닌 부작용, 처방전 없이 멜라토닌 구매 가능 여부에 대해 알아보았습니다. 도움이 되길 바랍니다.
이 포스팅은 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없는 참고자료이며, 건강 관련 문제에 대해서는 의사의 진료를 받으시길 바랍니다.
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