감마리놀렌산의 효능 5가지 및 부작용, 갱년기 영양제로 추천!?

 

 

감마리놀렌산은 달맞이꽃 오일, 보라지 오일, 블랙커런트 씨 오일과 같은 식물성 오일에서 발견되는 오메가-6 지방산으로 섭취 시 건강에 다양한 효능을 보이는 물질입니다. 이번 글에서는 감마리놀렌산의 효능 5가지와 섭취 시 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

 

 

감마리놀렌산의 효능

감마리놀렌산은 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 식단이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 감마리놀렌산 섭취 시 우리 몸에서 세포막의 구성 및 생체 활성 물질의 생성, 신경 전잘물질 전달 등의 다양한 역할을 수행하게 됩니다.

대표적인 감마리놀렌산의 효능은 다음과 같이 5가지가 있습니다. 참고로, 감마리놀렌산은 갱년기 여성에게 좋은 효능을 많이 갖고 있기 때문에 갱년기 전조증상이 나타나고 있다면, 미리미리 감마리놀렌산 영양제를 챙겨드시는 것을 추천 드립니다.

1. 항염증 효과

감마리놀렌산은 항염증 효과로 잘 알려져 있으며 이는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 특성은 류마티스 관절염, 습진 및 기타 염증성 질환의 증상 완화에 효능을 갖고 있습니다.

2. 피부 건강

감마리놀렌산은 세포막의 구조와 기능을 지원하여 건강한 피부를 유지하는 역할을 합니다. 연구에 따르면 감마리놀렌산 영양제 섭취 시 습진, 피부염, 건선과 같은 피부 질환의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전반적인 피부 수분 공급과 탄력을 촉진할 수 있습니다. 갱년기 여성의 경우 피부가 더 건조해지고 얇아지면서 탄력성을 잃게 되는데, 감마리놀렌산이 세포막의 기능을 개선하고 수분 공급을 촉진하는데 도움을 줍니다.

3. 호르몬 균형

감마리놀렌산은 신체의 다양한 생리학적 과정을 조절하는 호르몬 유사 물질인 프로스타글란딘의 전구체입니다. 감마리놀렌산을 섭취하는 경우 호르몬 균형을 유지하고 월경전 증후군(PMS) 및 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히, 갱년기 증상 중 하나인 안면홍조, 식은땀, 기분변화와 같은 증상을 줄이는데 감마리놀렌산이 효과를 보입니다.

4. 심혈관 건강

감마리놀렌산은 혈압 저하, 혈관 염증 감소, 혈관 기능 개선 등 심혈관 혜택을 제공할 수 있습니다. 이러한 효과는 심장 질환의 위험을 줄이고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 뼈 건강

에스트로겐은 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하면 골다공증 및 골절 위험이 높아질 수 있습니다. 일부 연구에서는 감마리놀렌산이 염증을 줄이고 뼈 형성을 촉진함으로써 뼈 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

감마리놀렌산 부작용

감마리놀렌산은 일반적으로 권장 복용량으로 복용할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 다른 건강 보조식품이나 영양제와 마찬가지로 감마리놀렌산은 고용량 또는 장기간 사용 시 일부 개인에게 부작용을 일으킬 수 있습니다. 감마리놀렌산의 일반적인 부작용으로는 메스꺼움, 위장 장애, 설사 또는 소화 불량과 같은 위장 장애가 있으며, 이는 대부분 경미하고 일시적이지만 일부 사람들에게는 불편함을 초래할 수 있습니다.

 

감마리놀렌산에 대한 알레르기 반응은 드물지만 나타날 수 있으며, 가려움증, 발진, 두드러기, 부종 또는 호흡 곤란 등 알레르기 증상을 보일 수 있습니다.

 

또한, 감마리놀렌산은 경미한 혈액 희석 효과가 있어 출혈 위험을 증가시킬 수 있으며, 특히 항응고제를 복용하는 개인이나 출혈 장애가 있는 개인의 경우 부작용이 나타날 가능성이 높습니다.

감마리놀렌산을 복용할 계획이라면, 혈액 희석제, NSAID 및 항경련제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수도 있으므로 복용 전에 의사와 상담을 통해 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

감마리놀렌산 많은 식품

감마리놀렌산은 영양제로 쉽게 섭취할 수 있지만, 다음과 같은 감마리놀렌산이 많이 들어있는 음식을 식단에 반영하여 섭취하는 것도 좋은 방법 입니다.

• 달맞이꽃 오일
• 보리지 오일
• 블랙커런트 씨 오일
• 잣
• 스피루리나
• 호두
• 참깨
• 아마씨
• 해바라기씨

 

스피루리나 효능 및 부작용, 먹는 방법을 알아보자

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위와 같이 감마리놀렌산의 효능 5가지 및 부작용, 감마리놀렌산 많은 식품에 대해 알아보았습니다. 도움이 되길 바랍니다.

이 포스팅은 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없는 참고자료이며, 건강 관련 문제에 대해서는 의사의 진료를 받으시길 바랍니다.

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